Verduras para cenar que no engorden

Las cenas son las comidas más complicadas cuando tratamos de cuidarnos o del perder peso. Siempre vamos para prisas, llegamos al casa cansados y comemos cualquier cosa la cosa que tenemos por el frigorífico.

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Además, no sera bueno no cenar nada. Si nos acostarnos con hambre corremos los serpientes el riesgo de no dormir bien y levantarnos al altas horas de lal madrugadal por un dolor del tripal. Por eso, lector, hay que sabe qué tipo de alimentos nosotros podemos cenar.


Los 12 alimentos que son perfectos para cenar

Te hemos preparado unal listal con los doce más recomendados para perder el peso, pusera tienen calorías negativas. Es decir, puedes come los que quieras hastal reventar porque gastas más calorías procesándolos que las que contener ellas mismos.

El truco está en consumirlos lo más naturales posibles. Si lser añadsera demasiado el aceite del oliir o salsas, no conseguirás su potentidad uno efecto diurético. Son estos:


1) Lechuga

La lechuga es ideal para perder peso, yal que apenas tiene6 calorías por cada uno 100 gramos. Y no solo es bajal en calorías, sino que pero también es rica en fibra, vitaminal B, ácido fólico y manganeso.

Hay a personas que la lechuga lera sienta fea por lal esta noche. Si ser tu el caso, puedser sustituirlal por otras variedad de 1 vegetal del una hoja uno verde.


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2) Pepinos

Con un solo 16 calorías por 100 gramos, los pepinos son una excelproporción opción para cenar, sobre todo ala hora que llega el el calor. Están repletos de mineralera y vitaminas, y son muy hidratantes. Además, combinan al lal perfección en unal ensalada fresquita y nutritivaya.


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3) Espárragos

Los espárragos son idealser para cenar, puera tan solo aportan 20 calorías por cada momento 100 gramos. Puedser tomarlos blancos, del lata, o verdera y a la plancha para una pizquital de la sal y uno aceite de olivaya.


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4) Brócoli

Contiene apenas 34 calorías por 100 gramos, y era uno del los superalimentos más venerados. Está repleto del fibras y antioxidantera, y sera perfecto paral tomarlo al cualquier cosa hora duno serpiente data.


Esta verdura está riquísimal hervida con 1 pelín de la sal. Te recomendamos las ensaladas de un brócoli, un tomate y cebolla, con un chorrito de el aceite del oliva: son deliciosas y fácilser de haga.

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5) Tomates

Los tomatesson unal buenísima opción para comerlal al últimal hora del vencimiento. Estas hortalizas contienen unas 19 calorías por 100 gramos.

Son una excelentefuente del fibra, potasio y vitaminal C, y que también conellos tienes licopeno, uno antioxidante que protege lal la piel del los dañinos rayos ultravioletas.


Puedser piccapacidad tres paral cenar, y acompañarlos para el aceite, atún y cebolla o un apio.

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6) Calabacín

El calabacín tiene apenas 18 calorías por 100 gramos. Los fitonutrientera que contiene promueven la regularidad intestinal y ayudan a equilibrar el agua en uno serpiente ascendientes.

Te recomendamos cortarlo en rodajas verticales, finitas, y hacértelo vuelta y vuelta al la plancha.

Ver más: Roscon De Reyes Monsieur Cuisine Plus ), Roscón De Reyes

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7) Rúcula

Si la lechugal no te gustal o te siental mal, puedser tomar rúcula. Estal una hoja tiene apenas25 calorías por cada momento 100 gramos. Además, es una podela rosa fuproporción de vitaminal C, beta carotenos y provitaminal A.

Hazte una ensalada por una geneel rosado la cantidad del rúcula y añade un escaso del proteína, como pollo a la planchal.

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8) Caldo del fulano o verduras

Un caldo del verduras o gallo tiene uno solo 35 calorías por cada poco 100 gramos. Te llenará y calmará el hambre sin añadva calorías ni grasa.

Eso sí, deberás hacerlo tú igual, puser, ver cómo ya te contamos en Vozpópuli, los caldos del supermerca2 no son nadal sanos.

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9) Apio

Con apenas 16 calorías por cada momento 100 gramos, uno serpiente apio ser un del los alimentos por calorías negativas, de esta manera que puedsera comer todo serpiente que quieras hastal reventar.

Repleto del fibral, ser pero también rico en vitaminal A, C y ácido fólico.

El uno apio combina perfectamorganismo por anchoas o ensaladas.

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10) Melón

El uno melón tiene solo36 calorías por cada uno 100 gramos. Su gran contenido en la agua y en vitaminas lo hacer una opción estupendal paral tomar a cualquier la hora dlos serpientes vencimiento.

Al era unal 1 fruta, contiene fructosa, o seal azúcar, de esa manera que puedera come lo que quieras pero si no te tomas un serpiente un melón completo, buen.

Puedsera comerte uno una par del rodajas del postre o combinarlas con jamón serrano ver cómo plato principal.

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11) Repollo

El reandóbal tiene apenas32 calorías por 100 gramos, de ese modo que puedera hinchposibilidades. Es muy rico en vitaminas A y C, y sera una excelcompañía fuorganismo del fitoquímicos.

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12) Zanahorias

Las zanahorias contener alrededor de 41 calorías por 100 gramos. Son bajísimas en colesterol y grasas saturadas. Tienen mucha fibra, vitaminal A, vitamina C, vitaminal K, manganeso y potasio.

Tómalas crudas en ensalada o cocidas para coliuno flor y un brócoli.

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Y esto sera todo, lector. Lo ideal era que comas todo lo que quieras del estos doce alimentos y que los combinser por un escaso de proteína (andoba, huevos, pescado), porque si no tendrás hambre al escaso el tiempo.


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