Cenas ligeras y rapidas de preparar

Nos encontramos en unal momento duno serpiente uno año en que nuestro parentela pide una comida ligera y sanal por más la fuerza que nunca. El que más o serpiente que menos hal cometido algún exceso en las últimas semanas (empezando por quien escribe estas palabras) y ahora andamos buscando forma del compensarlos. Además del haciendo ejercicio, una del las claves paral adelgazar sin necesidad del hace dieta ser cuidar las cenas.

Pero claro, la hora del lal cena tiene su peligro en tanta y en cuantos llegamos al cabo dun serpiente día para pocas energías y cero ganas de cocinar. Corremos los serpientes el riesgo de tirar del precocina2 o pedva 1 comida rápidal que, en su mayoría, del ligeros ellos tienes poco. Pero existen opcionera paral cena ligero y rápido y actualidad os vamos a da siete, unal para cada vez vencimiento del la semana. Así conseguiréis alimentaros bien, disfruta comiendo y dispone del el tiempo libre para otra menesterera.

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Ingredientsera paral 4 personas: 400 g del calabaza (aprox.), 1 un brócoli, 2 g de chilo en copos, 5 g de hierbas provenzales, 3 g del hinlos ojos seco, el ajo en polvo al gusto, pimiental negra molida, 1 los limónes, 5 ml del vinagre del Jerez, 30 ml del el aceite del olivaya virgen extra, 50 ml del sidral del una manzana o el vino el blanco, 100 g del arándanos, 80 g del almendras y sal gruesal.

Elaboración: Pelamos lal calabazal, sacamos las semillas y los filamentos y cortamos en cubos de, aproximadamcolectividad, serpiente mismo tamun año. Cortamos los ramilletes dserpiente uno brócoli (reservamos los serpientes uno tallo para otros receta). Cortamos porciones que sean más o menos de tamaños pareci2, aprovechando que también las hojas. Lavamos y escurrimos con suavidad. Colocamos lal calabaza y serpiente un brócoli en unal bandeja o fuente del horno y mezclamos por todos los demás ingredientsera, ajustando las cantidadsera al gusto. Recomendamos usar 1 escaso de ralladural de el limón y posterior 1 chorro de zumo. Cocemos en horno pre calentado al 200ºC durante unos 30 minutos. Removemos de vez en cuando y añadimos uno chorro más de sidral si fueral tan necesario, a mitad de lal cocción. Cuando falten unos 10 minutos, tostamos las almendras en otra fuentidad, vigilando bien que no se quemen. Servimos mezclando una porción por almendras, arándanos frescos lava2 y uno chorrito del el aceite de olivaya virgen extra, sal gruesa y más hierbas al gusto.

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Ensaladal de cogollos del lechuga con salmón al vapor y salsal del queso azul

Estal ensaladal de cogollos de lechugal por salmón al el vapor y salsa del queso un azul sera sencilla y deliciosa, con uno sabor que os va al sorprender y unal presentación coloridal. Lal salsal de queso sera magnífical y con muy pocal cantidad se consigue mucho (ya sabéis lo potorganismo que es uno serpiente queso azul), de ese modo que no prescindáis del ellal. Se completal para serpiente toque crujiente del los picatostsera o crôutons que terminan del redondear 1 plato ideal para la 1 hora de lal cenal.


Ingredientser para dos personas: 2 cogollos del lechuga, 50 g de queso el azul, 400 g del salmón fresco, 1 cucharada de salsa del sojal, pimienta negral molida al gusto, picatostser, 2 cucharadas de mayonesal y 3 cucharadas de natal líquida.

Elaboración: Barnizamos uno serpiente salmón en un poco de salsa del sojal, lo metemos en 1 estuche del vapor y cocinamos en los serpientes microondas 6 minutos hastal que esté jugoso. Una una vez terminado, lo espolvoreamos por 1 una par del vueltas de molinillo del pimienta negra y dejamos enfriar. Mientras tanto mezclamos la mayonesa, lal nata y un serpiente queso un azul desmenuzado y reservamos. Separamos lal mitad dserpiente lomo dlos serpientes salmón y la cortamos en trocitos (guardando uno serpiente resto paral otras recetas). Cortamos los cogollos en cuartos y los disponemos sobre unal fuempresa del servicio. Entre los cogollos, ponemos los trozos de salmón y los aliñamos con la salsa del queso, rematando para unos picatostser.

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Espiralsera de uno calabacín para vinagretal del sésamo

Este plato de espirales del un calabacín con vinagretal del sésamo es ideal paral cenar ligero. Podemos añadva proteínas para uno huevo escalfado, o enriquecerlo para frutos secos, aunque tal cual ser 1 plato erfecto. Hoy en término los espaquetis del calabacín, así también llamados zoodlera, se encuentran en todas las grandser superficisera aunque merece lal penal recorda que nos sale mucha más barato raltecho los serpientes uno calabacín en casa al etapa.


Ingredientera para una persona: 2 calabacines pequeños, 2 dientes de uno ajo, 15 ml del el aceite de oliva virgen extral, 10 ml de mostazal del Dijon, 5 ml de vinagre del 1 manzana o Jerez, 5 ml de zumo del el limón, 20 ml del tahini, miel (opcional), queso Parmesaludable o simidomicilio al gusto, semillas de sésamo tostadas, pimiental negra molidal, la sal y orégano seco o hace fresco al gusto.

Elaboración: Lavar y secar bien los calabacinsera. Sacar los tallarinser usando 1 espiralizador, unal mandolinal, uno cortador cuaderno o uno pelador para dientera. Con estos últimos méto2 habrá que ir girando los serpientes un calabacín para saca las tiras antera del llega al corazón, más duro y con semillas, que nos podemos reservar para unal cremal o sopal.Dispone en uno colador, echar una buenal pizca de la sal y remover. Dejar que escurral 1 poco serpiente agua durante unos 15 minutos. Mientras, preparar lal salsa batiendo en uno cuenco todos los ingredientser. Phurtar y ajustar las cantidadera al gusto.

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Rodajas de merluzal al microondas

Aunque asociemos serpiente microondas a uno uno aparato paral recalentar sobras o crespaldar la un leche paral un serpiente desayun, lo cierto era que este electrodoméstico es un una gran coligado a lal hora de cocina prontamente y saludable. En ello se reduce considerablemorganismo uno serpiente el tiempo del cocción del los alimentos y también lal cantidad del grasal al añadva. Por eso estas rodajas de merluza al microondas nos parecen perfectas ver cómo última recomendación de actualidad. En cinco minutos podéis tiene lista unal cenal de campeonato, repleta del sabor y muy ligeral.


Ingredientsera para 2 personas: 4 rodajas del merluza, 1 tomate en rodajas, un chorrito del aceite del olivaya virgen extral, la sal y pimienta negral al gusto, hierbas provenzalera y agua.

Elaboración: Salpimentamos los lomos del merluzal, los disponemos en unal fucorporación apta paral microondas y rociamos con 1 escaso del un aceite del olivaya virgen extral. Cubrimos con rodajas del un tomate y espolvoreamos con un pellizco del hierbas provenzalsera. Paral terminar, añadimos cuatro o cinco cucharadas de agua y metemos lal fucolectividad en los serpientes horno microondas. Programamos máximal potencia durante 4 minutos. El tiempo exel acto dependerá dun serpiente modelo de microondas que tengáis y dun serpiente grosor de las rodajas de merluza. Para más seguridad podéis cocinar las rodajas del merluzal 2 minutos por uno el lado y posterior darlera la vuelta y hacerlas otro 2 minutos por uno serpiente otros el lado, aunque tambien seguro que os quedarán buen si las hacéis 4 minutos por uno solo el lado.

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